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      1. 集训—体育中考成功之关键

        宣布日期:2017年04月03日

        对"集训"如许的名词,仿佛那是省队或国度队的专属,仿佛离我们通俗的中学生很遥远,可是本年静静地迈进了bet36体育在线那160米阁下的活动场!

        瞧,那轻巧的办法,这是集训前测试。经过过程测试,同窗们广泛存在如许几个问题:

        1、跑步的动作不精确;

        2、一般的耐力本质差;

        3、体力分派不公道;

        4、缺乏气力本质;

        5、呼吸办法不科学;

        6、速度耐力本质差;

        7、坐位体前屈相干的关节、韧带、肌肉的舒展性差。

        俗语说得好:办法总比艰苦多。bet36体育在线体育组在陈校和组长波哥的引导下,齐心协力,群策群力,针对以上问题,制订了科学、有效的练习处方!

        1、 核心练习

        身材核心是身材中间,是一小我在活动、功能和经久性方面的关键表示。身材核心的强健,能使帮助肌肉取得最好支撑,让在进行800/1000米跑时身材动作加倍稳定,更好地发挥活动程度。

        这些红条条是啥?这是一些适于初中生小气力练习的弹力带,有研究统计显示:中学生力缺乏气力性练习,导致跑步时步幅小、步频慢。针对此问题,在集训中穿插一些气力演习,更好进步孩子的五大年夜身材本质之一:气力本质。


        这些已经是bet36体育在线一道风景,软梯练习法和加强式练习相结合,让身材灵活、充斥气力,便可以在活动场上游刃有余!

        为了进步练习的积极性,经过过程游戏法让全部活动场立时沸腾起来。

        活动后的放松那就是习认为常,那些新鲜的玩艺儿,可是今朝国度队都在利用的哦,泡沫轴筋膜放松法,能让身材更好的恢复,更好的去适应下一个活动强度,更好地挑衅自我。

        坐位体前屈是表现身材柔韧性本质才能的。

        一、柔韧性练习的办法

        1)动力性柔韧演习(Dynamic Flexibility Training)

        2)摆动性牵拉(冲击性舒展;Ballistic stretching)

        3)静力牵拉(Static stretching )

        4)本体感触感染神经肌肉促进法(即PNF牵张法, proprioceptive neuromuscular facilitation)


        二、成长柔韧性的留意事项

        进行柔韧演习还应留意以下几点:

        A.柔韧性演习应与练习课的豫备活动、整顿活动相结合。

        进行柔韧演习前,先辈行必定的动力性演习,使机体组织的温度稍微升高,肌肉粘滞性降低,使结缔组织的机械性能改良后,再进行柔韧性演习。较高温度能使结缔组织的舒展性最大年夜而毁伤的危险最小。

        B.进步肌肉放松才能。主动放松肌肉的才能越好,关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小,关节活动幅度越大年夜

        C.柔韧性演习应与气力演习相结合。

        D.柔韧性演习要留意年纪特点,并要锲而不舍。

        柔韧性随年纪增长而降低,年纪愈大年夜,柔韧性愈差。年纪越小演习的后果越好。因此,应从少年儿童时代开端进行系列练习,成年今后,只要保持常常演习,已达到的柔韧性可以保持很久。

        E.保持空想体重。以削减关节四周组织的体积,才能使已取得的柔韧性取得更好的发挥。

        股后肌群舒展(PNF)

        竖脊肌舒展(PNF)

        一分垦植 一分收获,侨高的活动场上,你们取得满分后的喜悦都写在本身脸上,留在我心里。在标准达到国度标准状况下,230多个满分,达A率将近80%。好的开端是成功的一半,80几天,信赖我们会创造事业!